肩、背中まわりをほぐし、 足のむくみも解消!(プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ)

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今回ご紹介するポーズは
肩、背中まわりをほぐし、
脚全体を鍛え、むくみ解消

にもおすすめです☆

 
 
 
私自身、とっても気持ちがいいので
ほぼ毎日行っています
 
 
 

 

 
 
プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ
(ピラミッドのポーズ)

 
 

 

 

 

ポーズの効果

 

肩、背中のコリ
足腰の疲れ

足のむくみ
内臓の活性化

 
 

 

 
 
ポーズの流れ 
 
①足を肩幅の2倍程度開いて立ちます
足のつま先を少し内側に向けます

 


両腕を伸ばしたまま後ろで指を組み、

肩甲骨を寄せます

 

 
 
 
 
 
 

②吸いながら背骨を伸ばし、
吐きながらゆっくり前屈し、
腕を頭の先に下ろします

 

 

この時、少し膝を緩めると股関節から
深く前屈しやすくなります

 

 

 
 
 
 
③ゆっくり膝を伸ばし、
おへそを見ながら、約5回ほど呼吸をします

 

 

 

 
 
 
 

④息を吸いながらゆっくり元の姿勢に
戻ります

 
 

戻る際も、少し膝を曲げると
腰への負担なく起き上がれます

 

 

 

 

 

 
 
 
ポーズのポイント

前屈をしたら息を吐きながら
肩を耳から遠ざけるように腕を下ろします
力づくではなく、自然に重力に任せる
ようにゆっくり下ろしてください
 
 
 
 
 

 

※毎月連載させていただいている
ジャパンタイムズST(英字新聞)さんの
ヨガコラム『Your Yoga』にも
掲載させていただきました

 


 

 

 

 

 

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出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子