ヴィーラバドラⅡ (戦士のポーズ)

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◼︎名前
ヴィーラバドラⅡ
(戦士のポーズ)

 

 

 

◼︎効果
体幹部、下半身の強化
股関節の柔軟性アップ
前向きな気持ちになる

 

 

 

◼︎ポーズの流れ
①両足を肩幅の2倍程度広げます


右足のつま先を外側に向け、

右足のかかとの延長上に
左足の土踏まずがくるようにします


左足のつま先は、少し内側に向けます

 

 

 

 

②お腹を締め、
吸いながら両手を真横に広げ、
胸を開きます

 

吐きながら右ひざを曲げます
目線は右手の中指の先端に捉えます

 

 

 


③左足の外側のヘリで
大地を力強く踏みしめ、
左足をしっかり伸ばしておきます

 

吸う息で胸を開きながら
背骨を天と地へ伸ばすように意識し、
吐く息でお腹を締めながら
足裏で大地をしっかり感じます

 

この状態で3〜5回呼吸します

 

 

 

 

④吸いながら左足を伸ばし、
ゆっくり吐きます

 

 

※左足のつま先を外側に、
右足のつま先をやや内側に向け、
反対側も行います

 

 

 

◼︎ポイント
膝に負担がかからないよう、
曲げた膝が足首より前に出ないよう
足首の真上に膝があるようにします

 

 

 

 

 

※毎月連載させていただいている
ジャパンタイムズST(英字新聞)さんの
ヨガコラム『Your Yoga』にも
今回の内容を掲載していただきました

 

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出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子