背骨の歪みを取り腰痛に効くポーズ【2分ヨガ】

Share on Facebook
Share on LinkedIn

 

 

今回は、
周りの緊張をほぐすのに最適!
のポーズをご紹介します。
 

 

 

背骨のゆがみを取る効果も
ありますので、練習後など、
体を使った後にもおすすめです

 

 

 

からだを大地にゆったりあずけながら
深い呼吸と共に行ってみてくださいね

 

 

 

〜ポーズの

 

①あおむけになります
右膝を両手で胸に抱き寄せます

 

*この時、おしりが床から浮かないよう
力を抜いておきます

 

 

 

 

②右腕を右の床へ真横に伸ばします
吐きながら
左手で右膝を左の床に倒します

 

*目線は鼻先を見て
3〜5呼吸キープします

 


 

 

 

③吸いながら右膝を持ち上げ
吐きながら
両手で右膝胸に抱き寄せます

 

 

次の吐く息とともに
ゆっくり右足を床に伸ばします

 

*左足も同じように行います

 

 

 

 

大地に体をゆったりとあずけ
深い呼吸とともに動かすことで
気持ちもゆったりとくつろぎます

 

 

心身の疲れをほぐし、
自分をねぎらう時間としても
大事にしてみてくださいね!

 

 

 

 

※毎月連載させていただいている
ジャパンタイムズST(英字新聞)さんの
ヨガコラム『Your Yoga』にも
今回の内容を掲載していただきました

 

スクリーンショット 2017-02-26 9.36.29

 

 

 

 

 

 

 

No.1アスリートフローヨガのご案内はこちら

 

出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子