姿勢を美しく、体幹を鍛える!(マツヤアーサナ)【2分半ヨガ】

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【マツヤアーサナ】(魚のポーズ)

 

 

今回は、胸を開き、
下腹部のギュッと締めることで

しい姿勢作りや体幹強化
に役立つポーズをご紹介します

 

 


胃の調子を整える
効果も大きいため
食べ過ぎた後、

 

 

胸がつかえる感じがする時や
消化をスムーズに促したい時
などにも、とてもおすすめです

 

 

 

また、頭頂部を床につけることで、
頭頂部にあるツボ(百会)を刺激し、

目の疲れや頭のすっきり
つながります

 

 

試合前日や、頭でごちゃごちゃ考えて
眠れないときは、
胸の筋肉が萎縮しています

 

 

 

そんな時このポーズを行うと
気持ちもすっきりして、
すーっと眠に入りやすくなりますよ☆

(私自身、そんなときは行ってます)

 

 

 

こちらのポーズは、
肩や首に緊張があると
はじめやりにくいと感じるかもしれません

 

 

*首に問題や違和感を感じられる場合は
行わないでください

 

 

 

ただ、何度も繰り返し実践していると、
確実に変化を感じられてきます
楽しんで行ってみてくださいね!

 

 

 

~ポーズのれ~

 

 

①あおむけになり両膝を立てます
掌を下に向けたまま、お尻の下に敷きます
両腕を伸ばしたまま、
背中の下に入れて
肘同士を
寄せ合います

 

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②両肘で大地を押し、上半身を起こし
一度
おへそを見ます

 

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吸いながら胸を突き上げ、
頭頂部を床につけます

 

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この時、お腹がなるまで
吐き切ることで
腰の過度な反りを
守ってくれます

 

*腰に違和感がないようでしたら
両膝を伸ばしていただいてもかまいません

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体幹を鍛え、下腹部を絞りたい方
吸いながら両膝を

吐きながら斜め
45度に足を伸ばします

 

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このまま3〜5呼吸キープします
 

 

 

 

④戻って来ましょう
両膝を
げて足の裏を大地へ
両肘で大地を押して上半身を起こし
背中をゆったり下ろしていきます

 

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両手を背中から外し、
両足を遠くへ伸ばします
伸ばせたら、一息つきます

 

 

 

 

 

⑤ポーズを終えたら、首を左右に揺らして
首をほぐしておきましょう
また、両手を頭の後ろで組み、
顎を引いて首の後ろを伸ばしておくと◎

 

 

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最後に、使った背中、腰、をほぐす為
両膝を胸に抱きかかえると◎

 

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なん度も繰り返すことで
パフォーマンスの発揮ための
美しい姿勢づくりにもつながります

 

ぜひ、試してみてくださいね

 

 

 

 

 

 

 

※毎月連載させていただいている
ジャパンタイムズST(英字新聞)さんの
ヨガコラム『Your Yoga』にも
今回の内容を掲載していただきました

 

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出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子