一日の練習後、一気に足の疲れをとる!【5分ヨガ動画】

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本日は、1日の練習後の足の疲れ
むくみも一気に取り除くポーズを
ご紹介します!
 

 


足の疲れは
全身の血行
連動しています
 

 

 

練習や試合後、
毎日のケアにほぐしてあげると、

 

 

その後や翌日の
回復スピード
大きく変わってきますので
ぜひ試してみてくださいね!

 
 
 

はじめに
長めのタオル
(お持ちの方はヨガベルト)
をご用意ください
*ポーズの補助で使用します
 
 
 
 
 

ポーズの流れ

(スプタ・パーダーングシュタアーサナ)
 
 

 

 

①あおむけになり、両膝を立てます
右足のふくらはぎ
(膝裏からかかとまでの真ん中のライン)
を左膝の上で
マッサージします

 

 

【ポイント】
足の疲れを取ってくれるツボ
ピンポイントで押すのも気持ちが良いです
 
 
 
 
 
 
 
②タオルの両端を両手で持ち
右足の裏側にひっかけ、
右足を空に向かって伸ばします
3〜5呼吸キープします
 
 
 

 
 
 
↓左足を伸ばして頂いても構いません
(足を伸ばした際、左腰が
浮く場合、
膝を曲げておいてください)
 

 

 
 
 
③右手でタオルの両端を持ち
右足をゆっくり吐きながら
右側に倒します
目線は左鼻先を見るようにします

 

*ゆっくり時間をかけて倒してください

 

 

 

 
④吸いながら右足を真上に戻してきます
両手でタオルを持ち、
もう一度かかとを空に向かって押し出します

*②と同じ

 
 
 
 
 
⑤タオルを足から外し、
足首を柔らかくするように

ぶらぶらゆらします
 

 

 

右足を下ろし、両足をのばして
一息つきます

 

☆①〜⑤まで左側も行ってください
 
 
 
 
 
 
⑥最後に左右のバランスを整えるために
両膝を
胸に抱えて3呼吸
手足を伸ばして一息つきます
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る前におすすめ

 

 

とても気持ちが良いので
わたし自身、よく行っているポーズです

 

 

気持ちもすっきりリラックスしますので
寝る前に行うものもおすすめです

 
 
 
 
ぜひ試してみてくださいね
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

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出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子