肩、腰の緊張をほぐし、 お腹周りのデトックスを促すポーズ

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今回は、肩、腰の緊張をほぐし、
お腹周りのデトックスを促すポーズ
をご紹介します

 
 
 
 
 
(パールシュヴァ・ウパヴィシュタ・コナ・アーサナ)
 
 
 

 

体の側面部を伸ばすことは
リンパの流れを良くし、
腸の働き老廃物の滞りを解消
することにもつながります
 

 
 
気軽に試していただけるとうれしいです

 

 
 

 

〜ポーズの流れ〜
 
 
安定した場所に座り、
右足かかとを会陰部に、
左足を斜め45度に伸ばします
 
 
 
 
 
 
 
 
②右腕を背中に巻きつけ、
左手は左足の上に載せます
目線を右肩越しに右へ向けます
 
 
 
 
 
 
 
③吐きながら、
左手を足首の方へスライドしながら
体を左に倒します
※5回呼吸します
 
 
 
◼︎ポイント
曲げている脚側の腰の力を抜き、
大地から浮かせないように
すると、
より気持ちよく腰回りが伸びます
 
 
 
 
 
 
④更に余裕のある方は、
右手を左斜め45度の伸ばします
5回呼吸します
 
 
 
 
 
 
 
 
 
⑤吸いながら上半身を起こし、
吐きながら腕を下ろします
 
 
※反対側も行います
 
 
 
 
 
 
側面部を伸ばすことで
体の前面、後面の緊張もいっしょに
ほぐしてくれます
 
 
 
 
 
心身の滞りを解消するために
ゆったりとした呼吸と共に
実践してみてくださいね
 
 
 
 
 
 
 
※毎月連載させていただいている
ジャパンタイムズST(英字新聞)さんの
ヨガコラム『Your Yoga』にも
今回の内容を掲載していただきました
 
 
 

 

 

 

 

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出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子