快眠を促し、気持ちを前向きにする!(マツヤアーサナ〜やさしいバージョン〜)【1分ヨガ】

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今回は、眠れない夜にもおすすめ☆

 

 


胸を開くことで呼吸を深め、
快眠を促した
気持ちを前向きにするポーズ
ご紹介します

 

 


頭の中がごちゃごちゃしていたり
なかなか寝付けない時は
自然と肩が丸まり、呼吸が浅くなり
胸の筋肉も萎縮します

 

 

 

そんな時はこちらのポーズ。
胸を開いて深い呼吸と共に
リラックスを促してくれます

 

 

 

あおむけのポーズですので
ベッドや布団の上でも
気軽に行ってみてくださいね

 

 

 

寝る前、
いろいろ考えてしまって眠れない
気持ちを切り替えたい
時などにも気軽に行えます

 

 

 

また、朝行えば気持ちを前向きに
新たなエネルギーを注ぎ込んでくれます

 

 

 

気分を変えるには、
姿勢を変えるのが
一番効率が良い
と思っています

 

 

 

たった1分で行えるポーズ☆
生活の中に活用していただければ
うれしいです

 

 

 

ポーズの流れ

 

 

①あおむけになり、両膝を立てます
手のひらで握りこぶしをつくり、
両肘で大地を押します

 

 

 

 

 

②吸いながら胸を床から持ち上げ、
吐きながらお腹を薄くなるまで
引き寄せます

 

*腰に負担がなければ
両足をのばしていただくことも可能です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝ながら胸を開き気持ちにスペースを☆
気軽に行ってみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子