季節の変わり目など、頭が重たい時におすすめのポーズ（シャシャンカアーサナ）

はじめに

季節の変わり目、頭が重く感じたり、

あくびがとまらなかったり
眠くなったりすることはありませんか？
（わたしはあります＾＾）

一年を通して（特に季節の変わり目）

冬から春へ、そして夏から秋へ
気温差や気圧の変化により
自律神経の働きが滞る事もあり

体がだるい、
背中が重たい、頭がぼーっとしたり、
足がむくみやすかったり

そんな時は背骨を動かす、
足裏をマッサージすることも
効果があります

そして、頭が重たい時など、
私がよく行うのがこちらのポーズ

（シャシャンカアーサナ）

このポーズは、
頭のてっぺんにある『百会』
（＝万能のツボと呼ばれています）
を刺激することで、

自律神経を整えたり、
頭や目の疲れ、
鼻風邪や花粉症にも効果があります
（個人差あり）

今回は、こちらのポーズを
ご紹介しますね

①まず、正座になり、
おでこを大地につけます
両手のひらを下に、耳の横に置きます

②おしりを持ち上げ、
頭のてっぺんを大地につけます

大地についている頭のてっぺん
（百会のツボ）を
マッサージするように動かすと
より気持ちが良いです

そのまま５回呼吸します
（もちろん、もう少し長めに
行いたい方は長めにどうぞ）

③そして、十分だと思われましたら
ゆっくり息を吐きながら
おしりをかかとにおろし
①の姿勢で３回呼吸します

吸いながら、
ゆっくり体を起こしてきます

※頭が最後になるよう、背中を丸めて
ゆっくり上がっていらしてください

こちらのポーズは
ヨガレッスンでも取り入れていて

頭がスッキリした！
視界が明るくなった！
眉間の緊張がとれた！
鼻の通りが良くなった！
首の凝りがとれて気持ちいい！

などのおっしゃっていただきます

朝はもちろん、夜寝る前や、
頭が重たく感じる時にもオススメです

ぜひ、滞りを流してスッキリとした
気持ちでお過ごしくださいね

出張ヨガKIKI 主宰　喜多貴子

＊メニュー

ブレイクスルーメンタルセッション