背筋、腰を強化し 肩周りをほぐすポーズ【3分ヨガ動画】〜シャラバアーサナ〜

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シャラバアーサナ(バッタのポーズ)

 

 

 

ポーズの効果

 


本日は、背筋、腰を強化し
肩周りをほぐすポーズ
ご紹介します

 

 

 

尾てい骨から、首の後ろまでを
長く引き伸ばすイメージ
行ってみてください
腰が伸び、腰痛にも効果的です

 

 

 

また、胸が開くため
丸まりやすい肩をひらき、
美しい姿勢へと促してくれます

 

 

 

美しい姿勢は、気分を前向きにし
パフォーマンス発揮
にも
役立ちます

 

 

 

練習前後はもちろん、
朝の目覚めに、
夜、緊張や疲れを流すためにも、

ぜひ、活用してみてくださいね

 

 

 

 

 

ポーズの流れ

 

①うつぶせになります
両腕を気をつけにし、
手のひらを下にします

 

 

 

 

② 吸う息と共に顎を引いたまま
上半身を斜め前に伸ばしながら
持ち上げます

 


吐きながら右足を

後ろへ伸ばすように持ち上げます
3呼吸キープします
吐く時にお腹を締めるとと腰が伸びます

 

 

吐きながら右足を下ろします
※左足も同じように行います
 

 

 

 

 

③ 最後は、両足一緒に持ち上げます

 

まず、両手をきおつけにし
手のひらで大地を押して
吸いながら上半身を伸ばしがら
もちあげます

 

 

次に吐きながら両足を後ろへ
伸ばすようにもちあげます

 

 

 

 

 

④さらに両手を背中の後ろで組み
ひじを伸ばし、腕に引っ張られるように
胸を真横に開いていきます
※3〜5回呼吸を行います

 

 

呼吸を終えたら両手をほどき、
あご、もしくは、ほっぺたをつけて
一息つきます

 

 

 

 

⑤腰、背骨を休めるため、
チャイルドポーズ(下記写真)
でひとやすみします

(3〜5回呼吸程度)

 

 

 

 

パフォーマンスアップに活用してみてくださいね

 

 

 

 

 

 

※毎月連載させていただいている
ジャパンタイムズST(英字新聞)さんの
ヨガコラム『Your Yoga』にも
今回の内容を掲載していただきました

 

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