1日の疲れを一気に解消!【2分半ヨガ】~サランバ・サルヴァーンガアーサナ~

Share on Facebook
Share on LinkedIn

 

 


 

 

本日は、ヨガの数千あるといわれる
ポーズの中でも、1、2位を争う位
デトックス効果が高い
といわれるポーズをご紹介します

 

 

 

骨、内臓、筋肉を満遍なく休ませ
肩や首、背中の緊張や疲れを
流してくれます
ので、

 

 

 

夜寝る前に行うと
翌朝のすっきり感がちがいます

 

 

 

試して体感してみてくださいね!

 

 

 

①あおむけになり、
両足かかとを天井に伸ばします

 

 

 

 

 

②吸いながらお尻を持ち上げ、
両手で背中を支えてから
両足をさらに空に向かって伸ばします

*この時、両足の角度が45度でも十分です

 

 

このまま、5回呼吸
(30秒〜1分程度)保ちます

 

 

 

③両膝を曲げ、おでこにもってきます
腰、背中がしっかり伸びるよう、
お腹が薄くなるまで息を吐いてください
こちらで数回呼吸します

 

 

 

 

④戻って来ましょう
両手を大地へ伸ばし、
できるだけ足が体の近くを通るように
おろしてきます

*膝を曲げてもかまいません
 

 

 

⑤ポーズ後、背骨のバランスを整える為
両膝を曲げ、胸に抱き寄せて一呼吸

 

 

 

 

 

 

 

 

寝る前に行えば1日の疲れを流してくれ
朝は1日の活力を与えてくれます

 

 

 

 

(朝行う際は、体の負担を少なくする為
シャワーや他のポーズなどで
からだをあたためてからの方が◎)

 

 

 

 

その時の状況に合わせて
活用してみてくださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*メニュー

ブレイクスルーメンタルセッション

【出張ヨガ】アスリートフローヨガ

アスリートヨガコーチングセミナー

ライフペイジズ認定コーチ&トレーナーコース

 

出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子