体幹強化に効果大!パフォーマンスを促すポーズ【2分ヨガ】(ナーヴァアーサナ)

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体幹部(コア)を鍛え
パフォーマンスアップを促す

ポーズをご紹介します
(ナーヴァアーサナ)

 

 

はじめ、やりにくいと感じる
かもしれませんが
コツコツ行っていると
効果を感じられてくると思います

 

 

 

ポーズの流れ

 

①両膝を立てて座り
両手を腰の後ろにおきます

 


 

 

 

 

②吐きながら上半身をやや倒し、
両足の脛を床と平行まで
持ち上げます

 

*腰を手前に引き
腰が丸まらないよう
反らせるような形にします

 

 

 

 

③片腕ずつ床と平行に
伸ばします
3〜5回呼吸

 

 

 

④両膝を伸ばし
つま先を斜め上に向かって伸ばします
目線はつま先をみてください

 

吐くたびに、お腹をぎゅっと締め
力を入れておいてください

 

*腰痛のある方やきつすぎる場合
膝を曲げて行ってください

 

 

3〜5回呼吸キープします

 

 

 

⑤両膝を曲げ、足の裏を床へ
一息つきます

 

 

 

 

⑥使ったお腹をほぐしておきましょう
あおむけになり、
両膝を胸に抱きかかえます

 

 

 

 

⑦吐きながら、両膝を左右に倒します

 

 

 

 

⑧最後は、両手を頭の上に伸ばし
お仲を伸ばすようにのびのび〜
吐きながら脱力〜リラックスです

 

 

いかがでしたか?
慣れてきましたら、
少し長めにキープしてみてくださいね!

 

 

 

体幹強化に効果絶大なので
パフォーマンスアップや
心身の安定感を促す為にも
おすすめです☆

 

 

 

 

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出張ヨガKIKIYOGA主宰 喜多貴子