大事な本番で効果を発揮! たった10秒で心身をゆるめる方法

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スクリーンショット 2015-05-30 18.28.39
   
 

 

自然は、陰陽のバランスで
なりたっています
 
 
 
 
太陽と月 
男と女
火と水
闇と光
夏と冬
朝と夜
 
 
 
 
そして、心身の働きもおなじ
陰と陽、緊張と弛緩
バランス

でなりたっています

 
 
 
 
呼吸においても
締める(緊張)と
緩める(弛緩)を 

交互に行うことがポイント

 
 
 
 
 
強い興奮や緊張の後は、
 脱力状態になります
 
 
 
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その方法はこちら
 
 
 
 
 
意識を丹田にむけて、
吐きながら腹を強く締める

 
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②吐ききった後
 2〜3秒息を止める
 
 
 

 

 
 
気持ち良く息を吸う
 
 
 
 
 
 
腹を締めることで
上半身がゆるみ、
自然と呼吸も深くなり、
落ち着いてきます
 
 
 
 
 
肩こりがある方は、
無意識に上半身に力が
入っている場合が多いので、
肩こり防止にも最適^_−☆
 
 
 
 
 
リラックスしようとしても、
中々リラックスできない。。
 
 
 

本番前、
胸のドキドキがとまらない。。
 
 
 
 
 
そんなときは
ぜひ実践してみてくださいね!
 
 
 
 

 

 

 

 

 

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